こんにちは⤴
今日は暑かったですね(;^_^A
身体の約半分以上は水分でできているのをご存じの方も多いと思います!
身体はほとんど水分かタンパク質です!
だから水分とタンパク質の摂取は超重要です。
からだの水分量の割合は、体重に対して成人で50~60%です。
赤ちゃんで70%くらいです。
スモールジムでも一応体組成計があるので、気になる方は測定してみてください。
体重ももちろん気になると思いますが、この水分量もちょっと気にしていただきたいです。
1日にからだから外へ出ている水分量は、2ℓ以上と言われています。
尿や汗や呼吸をしているだけでも水分が失われています。
なので、誰でも本来は2ℓ以上水分摂取が必要ということになります。
モデルさんであったりトレーニングをしている人だけではなく誰でもです!
細目に、喉がかわいている時はもうからだの水分が足りていない証拠でもあります。
喉が渇く前に飲みましょう!
ただ1回にからだに吸収できる水分は多くはないのでがぶのみはNGです。
1回で200㎖以内に短くても30分おきを目安にして細目にとりましょう。