こんにちは。スモールジムLet’s伊東 代表トレーナーの渋谷です。
今日の伊東は晴れ。
昨晩は月がきれいに見えるな～と思っていたら、中秋の名月でした🌕
暑さは続いていますが、季節は動いていますね。
そんなまだまだ暑い中来られるメンバーさんに
最近、レッスンの最初は呼吸エクササイズをしてもらっています。
心的・身体的ストレスがある時、人間は緊張モードに入ります。
緊張すると筋肉は収縮します。
そんな状態でトレーニングすると、より筋肉は緊張・収縮します。
この長く続いている酷暑のストレスは、思っているよりも重いと思うんです。
なんとなく気怠い、やる気がおきない、この夏はよくメンバーさんからお聞きしました。
そういった緊張状態の交感神経が優位になっている時の対処法は「呼吸」です。
呼吸は唯一、自力で副交感神経優位にスイッチを切り替えられる手段です。
ポイントは吸う時間よりも吐く時間を長くすること。
目安は吸う時間の2倍です。
まずは、筋肉の緊張を緩めてもらって、運動の効果を感じてもらいたいです！
さあ、今日も頑張ろう！
