こんにちは！
松本です。
スモールジムでは、最初に必ず動的ストレッチをマシンを使用して行います。
主に肩、肩甲骨、股関節を動かします。
ポイントは、なるべく力を抜いて脱力した状態で、その方が今できる最大限の可動域で動かすことです。
ラジオ体操も動的ストレッチです。
目的の１つは怪我の予防。
怪我をするときの特徴として、一歩目や立ち上がる瞬間などの動き出しに怪我をするケースが多くなります。
そのような怪我も予防することができます。
また、関節可動域を広げてトレーニングの効率を上げるためにも行います。
スモールジムでは、YURAGIというマシンを使用します。
マシンを使用することで、少し強制的に関節を動かしてくれます。
そうすると、ほぐれてくると自然に可動域が広がってくれます。
また、肩甲骨には肩甲胸郭関節という関節がありますが、靭帯はありません。
そのかわりに細かい小さい筋肉がたくさんついています。
だから肩甲骨は特に、動かさないとすぐに硬くなりますが、動かせばすぐにからだもあたたまりやすいです。
いろんなスポーツでも、必ずこの動的ストレッチでのウォーミングアップはしています。
また、現代人に多い骨盤後傾の姿勢の方にもとても効果的です。
誰もが硬くなりやすい部分をほぐしてくれます。
ぜひ、またスモールジムで行う場合は、効果的な使い方を確認して行ってみましょう！
