みなさんこんにちは⤴
昨日はちょっと寒いと思ったらまた熱くなりましたね(^^;
今朝の体重は７９．９kgでした笑
最近カップラーメンまでも低カロリー高タンパク質のものが出てきました！
ＣＭが特徴的ですよね。
耳から離れません笑
高タンパクパク高タンパク質♬って歌ってるやつです。
以前も書いたことはありますが、タンパク質の摂取量の目安は自分の体重1ｋｇ辺り１～1.5ｇです。
体重５０kgの場合、５０～７５ｇということになります。
アスリートなら１００ｇでも良いと思います。
十分なタンパク質をとることは効率よくからだを引き締めることにも繋がります。
これを食事だけで補おうとすると大変ですし、接種カロリーも多くなってしまうのでプロテインなどのサプリメントはおすすめです。
よくプロテインを飲むと太ると心配される方も多いです。
ステーキを３００gくらい食べて、プロテインも摂取していたら太る可能性はあります。
でも毎日お肉を３００ｇくらい食べられるわけではないので、自分の食生活やトレーニング内容に合わせて取ることをおすすめします。
お肉でいうと、鶏のささみでタンパク質を５０～７５ｇ取ろうと思ったら約２００～３００ｇ食べる必要があります。
牛もも肉なら、２５０～３５０ｇくらいでしょうか。
卵なら８個～１３個分くらいです！
卵１個はだいたい７０～８０kcalあります。
ただ卵は必須アミノ酸９種類全て含まれておりアミノ酸スコアが高いです。
それは置いておいて、十分なタンパク質をとることは大変なんです。
お肉や魚が食べれないという方は、プロテイン１杯のタンパク質摂取量が１５ℊだとして、極端に言ったら３～５杯飲んでもよいことになります。
それも大変ですよね。
プロテインのようなサプリメントはタンパク質だけでなく一緒に摂取すると吸収率があがるビタミンや脂質なども必要な分入っているので更に効率よく摂取できるのでおすすめです。
