こんにちは。スモールジムＬｅｔ’ｓ伊東 代表トレーナーの渋谷です。
今日の伊東は晴れ。朝から日差しが強く夏の到来を感じさせます。
先日、メンバーさんに「プロテインは摂った方がいいんですか？」
と質問を受けました。年に何回か聞かれる内容です。
その際には
「食事でタンパク質が十分撮れていれば必要ありませんが、
そんなことはおそらくないので、摂った方が良いです」
とお伝えしています。
適切な摂取量は標準体重１Kgあたり1.0～1.2ｇなので、
標準体重60Kgの人なら60ｇが目安になります。
食品でいうと鶏モモ肉100ｇで約17ｇ、納豆１パックで約12ｇぐらいです。
食事だけで摂るのは結構大変です。
摂取カロリーの問題もでてきます。
「まずは５大栄養素をもれなく摂る」
これが優先事項というかベースになりますので、
食事で摂れないならプロテインで摂りましょうとなります。
プロテインが良いのか悪いのかではありません。
こういったシンプルな理論をスモールジムでは
メンバーさんに身につくようにしていきます。
